Ejercicios para hacer si pasas mucho tiempo sentado
¿Qué puedo hacer si trabajo sentado mucho tiempo?, ¿cómo recuperar mis músculos después de estar sentado mucho tiempo?, ¿qué pasa si me la paso sentado mucho tiempo? —son algunas de las preguntas más buscadas en el ámbito de mantenerse fit aún si pasas largas horas en una silla.
¿Qué ejercicios hacer si paso mucho tiempo sentado?
Si pasas mucho tiempo sentado —ya sea en frente de una computadora en tu escritorio, el sillón o atrapado en el tráfico—, tu cuerpo empieza a necesitar movimiento.
Para contrarrestar esa rigidez, puedes hacer estos ejercicios sin necesidad de un gimnasio.
Llega a casa y ponlos en práctica. También los puedes incorporar a tus rutinas diarias o hacerlos esporádicamente durante el día, si tienes un espacio apto para hacerlos.
Para mejores resultados procura hacerlos de 10 a 15 minutos. Tu cuerpo se sentirá renovado.
1. Glute Bridge: ponte boca arriba, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el piso. Levanta la cadera, aprieta los glúteos y sostén por dos segundos. Haz de 15 a 20 repeticiones • Ayuda a reactivar los glúteos.
2. Estiramiento Cat-Cow: colócate en cuatro, inhala y arquea la espalda (cow) y exhala redondeando la espalda (cat). Hazlo despacio por 10 veces • Ayuda a quitar la tensión de la espalda.
3. Estiramiento de cadera de pie: párate y coloca los pies bien puestos sobre el suelo. Pon tus manos en la cadera por atrás (semi agarrando la espalda). Estírate suavemente y sostén por 30 segundos • Aliviana la cadera de la rigidez.
4. Squats: párate con las piernas abiertas a la altura de los hombros, pon los pies firmes; haz una squat manteniendo el pecho hacia arriba y afuera. Haz 10-15 repeticiones •Activa las piernas y glúteos.
5. Ejercicio bird-dog: colócate en cuatro; estira un brazo y la pierna opuesta, sostén por dos segundos. Cambia de brazo y de pierna. Haz 10 repeticiones cada lado • Construye resistencia para la espalda.
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