Los alimentos ricos en magnesio que debes comprar en el supermercado

Dormir bien no debería ser un lujo, pero en estos tiempos de agendas saturadas, pantallas azules y estrés persistente, es fácil dejar de lado el buen descanso. Además de buscar soluciones en suplementos o apps de meditación, a veces el primer paso comienza por tu lista del supermercado.

---

Alimentos ricos en magnesio para dormir mejor

El magnesio es un mineral esencial que muchas veces pasa desapercibido. Pero juega un papel clave para nuestra calidad del sueño.

Ayuda a relajar los músculos, calma la mente y regula la melatonina, la hormona del sueño, de acuerdo con la Sleep Foundation.

Aquí te compartimos una lista de alimentos ricos en magnesio, recomendados por Your Hormone Balance, que son fáciles de añadir a tu dieta diaria y te ayudarán a dormir mejor.

• semillas de girasol (150 MG por 1 oz): gran fuente de fibra, hierro y zinc. Puedes añadirlas a un bowl de avena, a una ensalada o en tu smoothie.

• semillas de chía (95 MG por 1 oz): un combo de magnesio y omega 3 que es excelente alimento para el cerebro. Añádelo a las shakes de proteína, al yogurt, ensaladas o bebidas con electrolitos.

• espinaca (78 MG por 1/2 taza): fuente de hierro que ayuda a combatir la fatiga y la puedes combinar con vitamina C (cítricos) para mejorar la absorción de nutrientes.

• frijol negro (60 MG por 1/2 taza): rico en magnesio y fibra, lo cual ayuda a desintoxicar el cuerpo. Un alimento sumamente versátil para cualquier platillo salado.

• chocolate oscuro (64 MG por 1 oz): mejora el estado de ánimo y también aporta hierro, además es un alimento snack que mejora la salud digestiva.

• aguacate (58 MG por medio aguacate): contiene grasas saludables y magnesio, lo cual estabiliza el azúcar en la sangre y ayuda a las funciones del cerebro.