¿Qué comer para conseguir 30 gramos de proteína? Aquí los tips.

La cifra mágica son los 30 gramos de proteína. ¿Por qué este número? Porque es la cantidad ideal para activar la saciedad, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y asegurar que tu cuerpo tenga los bloques de construcción necesarios para reparar, crecer y funcionar (de acuerdo con el National Institute of Health). Lee: ¿Qué pasa si tomas proteína todos los días antes de entrenar?

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¿Qué comer para conseguir 30 gramos de proteína?

• 5 huevos: un clásico del desayuno que es fuente de nueve aminoácidos esenciales e incluyen colina y vitamina B (superalimento para el cerebro), de acuerdo con Experience Life.

• 1.5 taza de yogurt griego: alta fuente de proteína gracias a su proceso de colado (se elimina el exceso de líquido y suero) y es excelente para la salud intestinal gracias a los probióticos, explican en WebMD.

• 4 oz de salmón: rico en ácidos grasos omega-3, que es esencial para la salud cardiovascular; es responsable de construir tejidos, células y músculos y de producir hormonas y anticuerpos, menciona Salmon Scotland.

• 6 oz de pollo: la pechuga de pollo es una de las fuentes de proteína magra más populares. Su bajo contenido en grasa la convierte en una opción ideal para cuidar de tu línea mientras nutres los músculos.

• 1.5 taza de tofu orgánico: el tofu ofrece 10 gramos de proteína por porción de media taza y se considera una de las mejores fuentes de proteínas de origen vegetal, de acuerdo con Very Well Health.

• 10 camarones grandes: otra gran fuente de proteína magra y de micronutrientes como el selenio, vital para la función tiroidea y el sistema inmune, según Medical News Today.

• 5 oz de carne de res: fuente de proteína, hierro y vitamina B. Además posee un perfil de ácidos grasos saludables.

• 1 taza de almendras: un snack ideal para aportarte proteína, grasas saludables monoinsaturadas y vitamina E, un antioxidante clave para la salud de la piel.

• 1 taza de queso cottage: el alto contenido de proteínas del requesón proviene principalmente de la caseína, que, debido a que se absorbe lentamente, puede desarrollar músculo, señala WebMD.

• 2 tazas de frijoles negros: rico en proteína y fibra, así como fuente de folato y magnesio; te ayudan con a desarrollar y reparar músculos.

• 1.5 scoops de proteína: popular por su rápida absorción e ideal para la recuperación muscular. Lee: Café con proteína: la bebida perfecta para ganar músculo antes del gym.