¿Cuánto tiempo se debe caminar para bajar de peso? Aquí un método infalible

Caminar es una de las formas más accesibles y fáciles para ejercitarse. Algunas de las razones por las que es de los mejores ejercicios es: el beneficio que tiene para activar el metabolismo, quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular sin estresar nuestras articulaciones. Además, es una actividad que puedes integrar en tu día a día. Pero aquí te pasamos unos tips que harán de esta caminata ideal para bajar de peso.

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¿Cuánto tiempo se debe caminar para bajar de peso?

Como en cualquier actividad física con la que desees bajar de peso, es necesario: alimentación y constancia. «Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tus hábitos diarios, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día», explica Mayo Clinic.

Para que tu caminata te ayude a bajar de peso, considera:

• Caminar entre 45 a 60 minutos al día, al menos 5 días por semana.
• Hazlo en intensidad moderada a alta (el ritmo ideal es entre 5 y 7 km/h); un ritmo rápido pero sostenible.
• Puedes caminar en intervalos: alterna entre 1-2 minutos de caminata rápida y 1 minuto a ritmo más suave. Esto activa el metabolismo y quema más grasa.
• Puedes combinarlo con entrenamiento de fuerza de 2 a 3 veces por semana. Esto ayuda a aumentar la masa muscular, lo cual acelera el metabolismo.

Estos tips pueden aplicarse tanto para caminar afuera, alrededor de un parque o por tu casa, tanto en la caminadora del gimnasio. Lee: El ejercicio que hace Cher para mantenerse joven a sus 79; dura 5 minutos y no necesitas gym.