Así es la caminata japonesa que expertos están recomendando para cuidar de tu salud

Ya hablamos sobre el método para bajar de peso rápido haciendo caminata, pero ahora múltiples expertos y publicaciones están hablando de un ejercicio en específico que posee varios beneficios para la salud: la caminata japonesa.

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Caminata Japonesa, recomendada por el NYT

The New York Times, junto con otras publicaciones, han destacado recientemente una tendencia en el mundo de la caminata. Es la caminata japonesa o caminata por intervalos, un método basado en investigaciones realizadas en Japón que alterna periodos de caminata de alta y baja intensidad.

Intervalos alternos: consiste en alternar tres minutos de caminata rápida con tres minutos de caminata lenta. Repite durante 30 minutos.

Fase de alta intensidad: en los intervalos rápidos, debes trabajar el 70% de tu capacidad aeróbica máxima (debes poder respirar con dificultad, pero sí puedes mantener una conversación).

Fase de baja intensidad: el ritmo baja al 40% de tu capacidad aeróbica (puedes hablar y respirar sin problema, pero estarás un poco agitado).

Frecuencia: hazlo al menos cuatro veces a la semana.

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Beneficios de la caminata japonesa o por intervalos

Los expertos mencionan que esta caminata por intervalos mejora la salud cardiovascular, aumenta la fuerza en piernas y muslos, reduce la presión arterial y disminuye la grasa visceral abdominal.

Men’s Fitness habló con el entrenador Ian Groves, quien menciona que esta práctica puede cambiar la composición del cuerpo para mantenerse más fit.

«Si no te estás ejercitando con frecuencia, hacer esta caminata puede darte muchos beneficios», dijo Groves, «este ejercicio puede hacerse donde sea. Tómalo a tu propio ritmo».